스트레스라는 단어
이해하기 쉬운 심리학 용어
누구에게나 하나는 있다
누구나 자신만의 방법으로 스트레스를 풀려고 한다.
그 중에서도 스트레스를 쉽게 풀 수 있는 음식에 대해 알아보자.
스트레스를 줄일 수 있는 음식
탄수화물이 풍부한 식품입니다.
탄수화물은 호르몬 세로토닌의 방출을 자극합니다.
기분을 안정시키는 역할을 합니다.
물론 탄수화물 중에서도 소화 흡수가 빠르다.
인슐린 분비를 촉진하고 식욕을 증가시킨다.
설탕과 흰 밀가루와 같은 정제된 탄수화물 대신
섬유질이 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
배불리 먹다
단호박이나 바나나처럼 과식하지 않으려면
GI 지수가 낮은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
(단호박, 바나나)
단맛은 즉시 뇌에 영양을 공급하고 기분을 좋게 만듭니다.
다른 식품에 비해 저렴하고 효과적입니다.
칼로리가 높기 때문에
많이 먹으면 비만해진다
당뇨와 고혈압이 올 수 있으니 적당히 드셔야 합니다.
요즘은 제로슈가가 대세이니 양 조절이 중요합니다.
코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 권장합니다.
(초콜릿, 아이스크림, 과자)
녹차에는 L-테아닌이라는 말차 성분이 들어 있습니다.
카페인은 함께 섭취할 때 소량 존재합니다.
스트레스를 줄일 수 있습니다.
카페인 자체가 에너지 대사를 활성화
일시적으로 에너지를 공급하고 집중력을 향상시킵니다.
그러나 과도한 섭취는 불면증, 심장 두근거림 등을 유발할 수 있습니다.
부작용이 발생할 수 있기 때문에
기본 커피숍인 스타벅스만 해도 12온스
2잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.
(녹차, 커피 소량)
우유에는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다.
또한 혈압을 낮춥니다.
트립토판은 또한 세로토닌의 분비를 자극합니다.
필수아미노산 함유
그것은 당신의 신진 대사를 활성화합니다.
비건 식단을 따르는 사람들을 위해
Oatly라는 귀리 음료를 드시기 바랍니다.
(우유, 귀리)
일부 연구에서는 피스타치오가 테스트에 더 좋다고 합니다.
학생들의 불안감을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다.
견과류와 씨앗에는 불포화 지방산이 풍부합니다.
우울증을 완화시키는 효과가 있습니다.
요즘은 그냥 호두가 아니라
다양한 믹스넛 제품이 있으니 간식으로 가볍게 드세요.
(견과류)
스트레스 해소를 위한 식사
봄이 되면 찾아오는 봄날의 피로를 떨쳐낼 수 있는 음식이기도 하다.
많이 해보신 것 같습니다.
취향이나 음료에 따라
스트레스 해소 대신
적당량의 음식을 먹는다
적절한 운동과 수면관리의 필요성
잊지 마시기 바랍니다.