안녕하세요. 올바른 체형을 디자인하는 유정근코치입니다! 오늘은 계단을 내려갈 때 가끔 무릎 뒤쪽에 통증이 있는 분들, 앉았다가 일어날 때 무릎 굽힘 부위에 따끔거림이 느껴지시는 분들, 종아리 굽힘 부위에 통증이 있으신 분들 운동 중 또는 운동 후에 Xiaobian이 제공합니다. 여기에 멋진 작은 트릭이 있습니다! 먼저 햄스트링 근육(햄스트링 근육)에 대한 간략한 이해가 있어야 빠른 이해가 가능합니다! 슬와근은 다리의 슬와부에 위치하기 때문에 슬와근이라고도 합니다. 근육의 관점에서 볼 때 무릎 관절의 바깥쪽에서 시작하여 안쪽으로 비스듬히 이어집니다. 전제로 과신전이나 오버로킹으로부터 관절을 보호하기 위해 락을 풀어주는 코어 근육입니다. 또한 무릎의 대표적인 부위인 무릎의 안정성을 증진시켜 부상을 입기 쉽고 나이가 들고 통증이 심하며 무릎 관절 중앙에 있는 연골판은 연골판이 뼈 사이에 끼이는 것을 방지합니다. 무릎이 완전히 펴졌을 때 나사 메커니즘이 무릎을 잠그기 때문에 이 시점에서 무릎을 다시 구부리려면 잠금을 풀기 위한 열쇠가 필요하고 열쇠는 슬와근(오금근)이다. 즉, 무릎 키라고 불리는 이유입니다. 너무 긴 햄스트링 근육(장기적으로 다리를 꼬는 습관), 무릎을 과도하게 늘리려는 하체의 반복적인 움직임(잘못된 안장 높이 등), 잘못된 보행 등도 슬와근에 통증을 유발할 수 있습니다. 이런 이유로 햄스트링에 통증이 생기면 발목이나 고관절, 그리고 경기력에 영향을 미치기 시작하겠죠? 이제 슬와근 통증을 완화하고 부상을 예방하는 운동 영상을 살펴보겠습니다. 1. 햄스트링 스트레칭 or 이완 2. 햄스트링 통증완화 및 부상예방 운동 3. 경골회전운동 + 햄스트링 활성화 운동 4. 햄스트링 근육 탄력 밴드 운동 언젠가는 모두가 부상 없이 오래 운동할 수 있는 그날까지 ! 서울특별시 송파구 백제고분로 254 리핏바디짐 미타점 5층 502호 @리핏바디짐 네이버 : 리핏바디짐