생선, 감귤류, 아몬드와 같은 옵션은 건강을 유지하고 더 빨리 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역 체계는 독감과 같은 침입자에 대한 신체의 방어 체계이므로 잘 먹이는 것이 좋습니다.
기름기 많은 생선
면역 체계를 양호한 상태로 유지하려면 오메가-3 지방을 더 많이 섭취하십시오. 지방이 많은 생선은 이 항염증성 지방의 좋은 공급원이므로 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
날개다랑어, 청어, 고등어, 연어, 정어리, 송어
일부 생선에는 태아에게 해로울 수 있는 수은 및 기타 오염 물질이 포함되어 있습니다. 임산부나 수유부, 어린 자녀를 둔 부모도 생선 섭취에 대해 의사와 상담해야 합니다.
감귤
아플 때 오렌지 주스를 마셨을 것입니다. 몸에 떠다니는 모든 세균에 비타민C가 효과가 있기를 바랍니다.
면역 세포 기능을 촉진하여 감염을 예방하거나 단축할 수 있는 비타민 C는 다음과 같은 대부분의 감귤류에서 찾을 수 있습니다.
주황색
레몬
라임
그레이프 프루트
마늘
이 매운 야채를 먹으면 심장 건강 개선과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 마늘은 독감이나 감기 바이러스와 싸우는 백혈구의 반응을 지원하는 데 관여하는 알리인 덕분에 면역 기능을 향상시킬 수도 있습니다.
샐러드 드레싱에 마늘을 추가하거나 애호박과 토마토를 곁들여 구워보세요.
생강
아시아와 인도 요리의 필수품인 이 향신료는 수세기 동안 한의학에서도 사용되었습니다. 그리고 정당한 이유가 있습니다. 생강에는 비타민 C, 마그네슘 및 칼륨이 포함되어 있습니다.
베이킹, 겨울 라떼 또는 차에 생강을 사용하든, 생강은 풍미를 더하는 것 외에도 염증과 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생강은 메스꺼움에 도움이 되는 것으로 가장 일반적으로 알려진 많은 건강상의 이점이 있지만 생강에는 항염증 및 항산화 특성도 있습니다.
세 황제
카레에서 골든 라떼에 이르기까지 강황은 우리가 먹는 방식의 필수품이었습니다. 차이브는 면역 체계를 강화하고 항바이러스제 역할을 하는 능력으로 알려져 있습니다. 그것은 염증을 줄이고 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이되는 향신료의 커큐민 수치 때문입니다.
브로콜리
당신은 브로콜리를 먹는 것에 대해 엄마와 어린 시절 논쟁을 기억할 것입니다. 그들은 뭔가에있어 것 같습니다.
줄기 채소는 비타민 A, C, E가 풍부하고 섬유질의 좋은 공급원입니다. 그러나 면역 체계를 강화하려면 글루타티온 생성을 돕는 황 화합물에 감사해야 합니다.
연구에 따르면 항산화제인 글루타티온은 자유 라디칼을 공격하여 면역 체계의 손상을 줄입니다.
피망
감귤류 과일 외에도 피망(노란색 또는 빨간색 품종을 찾음)은 놀랍게도 비타민 C가 많습니다. 오렌지보다 약 3배 더 많습니다. 면역 강화 식품을 더 많이 섭취하려면 샐러드에 피망을 추가하거나 토마토와 무와 함께 끓입니다.
시금치
잎이 많은 채소는 감염과 싸우는 것으로 알려진 비타민 A(특히 베타카로틴)의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 시금치에는 충분한 양의 엽산이 포함되어 있어 연구 결과 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시금치를 샐러드에 섞는 것 외에도 한 줌을 스무디에 섞거나 심장 건강에 좋은 시금치 아티초크를 만들 수 있습니다.
요거트
요거트와 프로바이오틱스가 어떻게 장 건강에 도움이 되는지(유익한 박테리아로 가득차게 유지) 생각할 때 이러한 유제품을 섭취하면 면역 체계에도 도움이 된다는 것을 이해할 수 있습니다.
연구에 따르면 면역 체계와 장내 미생물 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 그들은 병원균을 최소화하고 면역 반응을 향상시키기 위해 함께 작동합니다.
그러나 요구르트에 올인하기 전에 얼마나 많은 설탕이 첨가되는지 고려하고 살아 있고 활동적인 문화를 사용하는 브랜드를 찾으십시오. 그릭 요거트는 항상 좋은 선택입니다. 그리고 당근과 건포도 슬로와 같은 레시피에 크림 같은 요거트를 넣을 수 있습니다.
아몬드
우리는 빠르고 건강한 간식을 위해 아몬드 한 줌에 손을 뻗는 경향이 있습니다. 하지만 아몬드를 우적우적 먹으면 감염 예방에도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?
아몬드에는 강력한 항산화제인 비타민 E가 포함되어 있으며 견과류에는 신체가 비타민 E를 흡수하는 데 도움이 되는 건강한 지방도 포함되어 있습니다.
반 컵 분량(또는 약 40개의 아몬드)은 비타민 E의 일일 권장량을 제공합니다.
해바라기 씨
아몬드와 마찬가지로 해바라기 씨는 감염과 싸우는 것으로 알려진 비타민 E의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
그러나 해바라기 씨에는 비타민 셀레늄도 포함되어 있는데, 연구 결과에 따르면 이 셀레늄은 두 가지 방식으로 면역 체계를 도울 수 있습니다. 첫째, 위험이 있을 때 면역 체계를 활성화하고 둘째, 면역 체계에 속도를 늦춰야 할 때를 알려 만성 염증으로부터 보호합니다.